솔직히 저도 처음엔 "걸으면 되겠지"라고 생각했습니다. 매일 한 시간씩 걷고 나서 체중계를 밟으면 뭔가 달라져 있을 줄 알았는데, 세 달을 걸어도 뱃살은 요지부동이었습니다. 무릎은 시큰거리고 성과는 없고, 그러다 집 안에서 딱 3분만 해도 걷기 한 시간보다 낫다는 운동을 알게 됐습니다. 반신반의하며 시작했는데, 3개월 뒤 5kg이 빠졌습니다.뱃살 홈트 ― 무릎 보호무릎이 아픈데 살을 빼야 한다는 말, 들어보신 적 있으신가요? 저는 이게 처음엔 말이 안 된다고 느꼈습니다. 무릎이 아프니까 운동을 못 하겠는데, 운동을 안 하면 살이 찌고, 살이 찌면 무릎이 더 나빠지는 악순환이었습니다.그런데 정형외과 전문의에 따르면 체중을 1kg 줄이면 무릎에 실리는 하중은 약 4kg 감소한다고 합니다(출처: Nationa..

솔직히 저는 비흡연자면 폐 걱정은 없는 줄 알았습니다. 그런데 환절기마다 끈적한 가래와 밤새 쌕쌕거리는 숨소리 때문에 잠을 못 자는 날이 반복됐고, 그제야 제 호흡기가 생각보다 훨씬 엉망이라는 걸 깨달았습니다. 기침과 가래를 단순한 감기 기운으로 넘기다가 결국 폐청소라는 개념을 처음부터 다시 공부하게 됐습니다.폐청소로 호흡기 회복 ― 편도선과 가래, 호흡기 질환의 실제 구조병원에서 약을 받아도 그때뿐이라는 느낌, 저도 오래 가져왔습니다. 스테로이드 계열 약을 몇 달씩 쓰다 보니 당장은 콧물과 기침이 가라앉는데, 어느 순간부터 더 자주, 더 심하게 재발하는 패턴이 반복됐습니다. 나중에 알고 보니 스테로이드는 염증 반응 자체를 억제하는 방식이라, 장기 복용 시 고혈압·당뇨·골다공증까지 유발할 수 있다는 부작..

저도 처음엔 "계단 3층이 뭐가 대수겠어"라고 생각했습니다. 그런데 막상 14층을 오르기 시작하고 한 달이 지났을 때, 고질이었던 얼굴 열감과 피부 건조증이 사라지면서 그 생각이 완전히 바뀌었습니다. 일반적으로 운동은 헬스장에서 격렬하게 해야 효과가 있다고 알려져 있지만, 제 경험상 계단 오르기 하나가 비싼 PT보다 몸에 훨씬 직접적인 변화를 만들어냈습니다.계단 오르기 ― 혈관 건강이 전부다 사십대 중후반에 접어들면서 아침마다 몸이 천근만근이었습니다. 병원에선 특별한 이상이 없다고 했지만, 만성 소화 불량과 얼굴의 붉은 열감은 좀처럼 가시질 않았습니다. 그러다 '심장이 약해지면 위장에 피를 제대로 보내지 못한다'는 이야기를 접하고서야 문제의 실마리가 잡혔습니다.결국 건강의 핵심은 혈관이었습니다. 혈액 속..

좋은 말을 열심히 했는데 오히려 관계가 더 나빠진 경험, 저도 있습니다. 칭찬인 척 건넸던 말이 빈말로 읽히고, 배려하려 했던 표현이 이용당하는 빌미가 되기도 했습니다. 그 경험을 통해 깨달은 건 하나입니다. 말의 기술이 아니라 말을 담아내는 진심이 먼저라는 것. 오늘은 그 시행착오 끝에 저한테 실제로 효과가 있었던 소통법을 정리해 봤습니다.인간관계 대화법 ― 진심 소통직장 생활 초반, 저는 소위 '긍정적 강화(Positive Reinforcement)'를 잘못 이해하고 있었습니다. 긍정적 강화란 상대의 바람직한 행동에 즉각적인 보상을 줌으로써 그 행동을 지속시키는 심리 기법인데, 저는 이것을 그냥 "무조건 칭찬하면 된다"는 말로 축약해 버렸습니다. 결과는 처참했습니다.팀원이 보통 수준의 아이디어를 냈을..

솔직히 저는 비싼 재생크림만 잔뜩 사면 피부가 좋아질 줄 알았습니다. 라로슈포제 B5 플러스도 써봤고, 비판텐도 듬뿍 발라봤는데 — 결과는 하루 만에 얼굴이 완전히 뒤집어지는 대참사였습니다. 그 경험을 거치고 나서야 깨달았습니다. 재생크림은 '무엇을 쓰느냐'보다 '어떻게, 내 피부에 맞게 쓰느냐'가 전부라는 것을.재생크림 ― 판테놀, 정말 피부에 좋은 성분인가요?재생크림 성분을 파고들다 보면 어김없이 등장하는 단어가 있습니다. 바로 덱스판테놀(Dexpanthenol)입니다. 여기서 덱스판테놀이란 비타민 B5, 즉 판테놀의 전구체로, 피부에 흡수되면 판토텐산으로 전환되어 세포 분열을 촉진하고 피부 장벽을 복구하는 역할을 합니다. 쉽게 말해 피부가 스스로 회복하는 힘을 도와주는 성분입니다.이 성분의 효과는 ..

눈밑에 오돌토돌한 게 생겼을 때, 무조건 병원에 달려가는 게 정답일까요? 저는 그렇게 생각했다가 오히려 멀쩡한 피부에 흉터를 만들었습니다. 비립종, 편평사마귀, 한관종, 그리고 건드리면 절대 안 되는 정상 피지샘까지 — 직접 겪어보니 이 네 가지를 구별하는 것부터가 치료의 시작이었습니다.눈밑 오돌 토돌 ― 비립종 인줄 알고 짰다가 흉터만 남긴 이유어느 날 거울을 보다가 눈밑에 좁쌀 같은 것들이 줄지어 서 있는 걸 발견했습니다. 화장할 때마다 파운데이션이 들떠서 마치 뱀살처럼 부각됐고, 스트레스가 이만저만이 아니었습니다. 당연히 비립종이라고 확신하고 손으로 짜보려 했는데, 피만 나고 잘 짜지지 않더군요. 나중에 알게 됐지만 이게 첫 번째 실수였습니다.비립종(Milia)이란 각질이 피부 밖으로 배출되지 못..