아침마다 허리가 굳어서 침대에서 일어나는 것조차 버거웠던 시절이 있었습니다. 팔을 조금만 높이 들면 어깨 안쪽이 뭔가에 짓눌리는 듯한 통증이 왔고, 파스를 달고 살면서도 근본적인 원인은 외면하고 있었습니다. 그러다 집 문틀에 철봉 하나를 달고 하루 몇 분씩 매달리기 시작했는데, 한 달 만에 고질병이던 허리 통증이 사라졌습니다. 이 글은 그 경험을 바탕으로 매달리기를 어떻게 시작하고, 어떤 원리로 몸이 바뀌는지 정리한 기록입니다.척추 견인과 어깨 충돌 증후군, 매달리기가 고치는 원리하루 종일 의자에 앉아 모니터를 들여다보면 척추는 쉬지 않고 압박을 받습니다. 이 상태가 쌓이면 디스크 사이 공간이 좁아지고, 어깨 관절 안쪽 공간도 줄어들기 시작합니다. 철봉에 매달리는 행위는 이 흐름을 정반대로 되돌리는 동작..

운동을 꾸준히 했는데도 아랫배만 유독 볼록하게 남아 있고, 서 있기만 해도 허리가 끊어질 듯 뻐근하다면 살 문제가 아닐 수 있습니다. 저도 한참 동안 체중 탓만 하다가, 알고 보니 골반 정렬이 무너진 게 원인이었습니다. 체형 불균형을 정확히 이해하고 나서야 비로소 통증도 외형도 달라지기 시작했습니다.아랫배 골반 전방경사 ― 하부교차증후군뱃살이 아니라 체형의 문제였습니다.다이어트를 해서 체중계 숫자는 분명히 줄었는데, 옆에서 거울을 보면 아랫배가 여전히 툭 튀어나와 있던 경험, 저도 정확히 그랬습니다. 복근 운동을 더 쥐어짜고 유산소 시간을 늘려도 거울 앞에서 힘을 푸는 순간 배는 귀신같이 앞으로 밀려 나왔습니다. 그때까지만 해도 그냥 타고난 체형 탓, 혹은 살이 덜 빠진 탓으로만 여겼습니다.이 상태를 전..

102kg에서 식단과 운동만으로 버티길 20년, 결국 마운자로 처방을 결심했습니다. 약을 시작한 첫 주에 든 생각은 단 하나였습니다. "이걸 왜 이제야 알았지?"고도비만, 의지 문제가 아니라 대사 질환이었다일반적으로 살이 찐다는 건 게으르거나 의지가 약해서라고 알려져 있습니다. 저도 한때 그 말을 믿었고, 그래서 스스로를 더 몰아붙였습니다. 소아비만 체질로 태어나 20대부터 10~15kg를 뺐다 찌우기를 셀 수 없이 반복했는데, 그 오랜 경험 끝에 제가 내린 결론은 달랐습니다. 비만은 의지의 문제가 아니라 호르몬과 대사의 문제입니다.한 번은 식단을 극단적으로 제한하고 매일 3시간씩 운동해서 114kg에서 30kg를 뺀 적이 있습니다. 그때는 진짜 됐다 싶었습니다. 그런데 일상으로 돌아오는 순간 몸은 다시..

솔직히 저는 밥을 먹는 순서가 혈당에 영향을 준다는 말을 들었을 때 반신반의했습니다. 같은 음식인데 순서만 바꾼다고 수치가 달라진다는 게 너무 단순하게 느껴졌거든요. 그런데 제가 직접 식사 순서를 바꿔보고, 연속혈당측정기로 수치를 눈으로 확인하고 나서야 그게 단순한 이야기가 아니라는 걸 인정하게 됐습니다. 국내 당뇨 위험 인구가 2천만 명에 달하는 지금, 이건 남의 일이 아니었습니다.혈당관리 ― 식사 순서 하나로 혈당이 이렇게 달라졌습니다일반적으로 한국인의 밥상은 밥과 반찬을 함께 섞어 먹는 방식입니다. 저도 수십 년을 그렇게 먹어왔고, 그게 문제라는 생각은 한 번도 해본 적이 없었습니다. 그런데 제가 실수한 부분이 있었는데, 그건 바로 혈당이 오르는 구조를 너무 몰랐다는 점이었습니다.제육볶음을 평소처럼..

항응고제를 복용하는 심장 질환자에게 콩과 녹색 채소는 '건강식'이 아니라 약효를 무너뜨리는 변수가 될 수 있습니다. 저도 처음엔 그걸 몰랐습니다. 매일 브로콜리와 검은콩을 챙겨 먹으면서 왜 수치가 안정되지 않는지 답을 찾지 못해 몇 달을 헤맸으니까요.심장에 나쁜 음식, 직접 겪고 나서야 알았습니다몇 년 전 건강검진에서 심장에 가벼운 문제가 발견됐고, 혈전 방지를 위해 항응고제를 처방받았습니다. 항응고제(anticoagulant)란 혈액이 혈관 안에서 굳는 것을 막아주는 약물입니다. 쉽게 말해 피가 덩어리로 뭉치지 않도록 조절하는 역할을 합니다. 기계 판막을 삽입했거나 부정맥 중 특히 심방세동이 있는 환자에게 주로 처방되는데, 저도 이 약을 받아 들고 집에 돌아온 날, 솔직히 '이제 더 잘 먹어야겠다'는 ..

건강검진 결과지를 받아 들고 "이 수치가 왜 높지?"라며 멍하니 앉아 있던 기억이 있습니다. 저도 몇 년 전 LDL 콜레스테롤이 168mg/dL까지 치솟아 의사에게 약 처방을 권유받았는데, 주말마다 등산을 다니고 군것질도 거의 안 했던 터라 그 결과가 납득이 잘 되지 않았습니다. 운동도 하고 식단도 신경 썼는데 왜 수치가 높은 건지—그 의문을 풀기 위해 제가 직접 파고든 내용을 정리했습니다.콜레스테롤 수치, 노력만으로 안 잡히는 이유체지방률이 한 자릿수라고 알려진 가수 비(정지훈) 씨가 고지혈증 진단을 받았다는 소식이 화제가 됐을 때, 저는 솔직히 "그럼 나 같은 사람은 어쩌란 말이냐" 싶었습니다. 그런데 이 현상에는 꽤 명확한 생리학적 근거가 있습니다.먼저 이상지질혈증(Dyslipidemia)이라는 개..