저도 처음엔 그냥 버티면 낫겠거니 했습니다. 그런데 왼쪽 엉덩이부터 발끝까지 타고 내려오는 그 찌릿찌릿한 통증은 버티기로는 해결이 안 됐습니다. 방사통이 얼마나 무서운 건지, 그리고 어떻게 해야 진짜 나을 수 있는 건지, 제가 직접 겪고 나서야 비로소 알게 된 이야기를 써두려 합니다.방사통 극복 — 배후근신경절부터 알아야 합니다방사통이 생기면 대부분 "다리가 저리다"는 말부터 나옵니다. 그런데 저도 처음에는 그게 단순한 근육 문제인 줄 알았습니다. 실제로 진료실에서 MRI를 찍어보기 전까지는요.방사통(Radiculopathy, 신경근병증)은 허리나 목 디스크가 크게 찢어져 내부의 수액이 섬유륜을 뚫고 밖으로 밀려 나올 때 발생합니다. 여기서 섬유륜이란 디스크를 둘러싸고 있는 질긴 껍질 같은 구조물인데, ..

불 한 번 안 켜고 단백질 50g을 채울 수 있는 식사가 있다면 믿어지십니까. 저도 처음엔 반신반의했는데, 지금은 이게 없으면 여름 식단이 아예 안 굴러가는 수준이 됐습니다. 굶는 다이어트에 지쳐 기운만 없고 폭식을 반복하던 저를 구해준 건 다름 아닌 육회국수였습니다.육회 다이어트 ― 고단백 식단육회 다이어트가 왜 굶는 것보다 더 잘 빠질까요? 한때 저는 칼로리 제한이 곧 다이어트라고 믿었습니다. 그래서 하루 한 끼를 샐러드로 버티고, 나머지 끼니는 아예 건너뛰었죠. 처음 2주는 체중계 숫자가 줄었습니다. 그런데 딱 거기서 끝이었습니다.한 달째가 되자 머리카락이 빠지고, 얼굴은 오히려 더 푸석해졌습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 살을 빼겠다고 시작한 건데 몸이 더 나빠지는 느낌이었으니까요.이 현상..

솔직히 저는 세안이 이렇게까지 피부를 망칠 수 있다는 걸 몰랐습니다. 손바닥으로 박박 문지르고, 강한 수압으로 대충 헹궈내던 그 습관이 성인 여드름과 극심한 속당김의 직접적인 원인이었다는 사실을 7일짜리 실험을 통해 뒤늦게 깨달았습니다. 세안법 하나를 바꿨을 뿐인데, 그렇게 안 낫던 트러블이 잠잠해지기 시작했습니다.소금물 세안 ― 손끝 세안과 흐르는 물 헹굼제가 실수한 부분이 있었는데, 바로 세안할 때 손바닥 전체를 쓰고 있었다는 점입니다. 당연하게 해 오던 행동이라 의심조차 하지 않았습니다. 그런데 직접 겪어보니 이게 생각보다 훨씬 큰 문제였습니다.피부 과학 측면에서 보면, 손가락 끝에는 손바닥보다 촉각 수용기(mechanoreceptor)가 약 네 배 더 밀집되어 있습니다. 여기서 촉각 수용기란 피부..

솔직히 저는 살을 빼려면 무조건 적게 먹어야 한다고 믿었습니다. 단백질 쉐이크에 샐러드만 먹으며 몇 달을 버텼는데, 체중은 찔끔 빠지고 5일에 한 번도 화장실을 못 가는 심각한 변비가 왔어요. 그 경험을 계기로 알게 된 게 바로 '간-담즙-장' 순환 구조였고, 그걸 직접 검증해 보기로 했습니다.버터레몬티 다이어트 ― 담즙해독"굶으면 빠진다?!"는 믿음은 이제 버리세요! 그 이유를 말씀드릴게요.일반적으로 다이어트는 칼로리를 줄이면 된다고 알려져 있습니다. 저도 그렇게 믿었고, 저지방 고단백 식단을 6개월 넘게 유지했습니다. 그런데 살은 잘 안 빠지고 오히려 늘 더부룩하고, 아침마다 얼굴이 붓고, 아무것도 안 먹었는데도 소화가 안 되는 증상이 계속됐어요. 지금 돌이켜 보면 그게 전부 간 과부하(Liver O..

밥을 먹고 나면 어김없이 눈꺼풀이 무거워지고, 오후만 되면 책상 앞에서 정신을 못 차리던 시절이 있었습니다. 처음엔 그냥 피곤한 거라고 넘겼는데, 알고 보니 식후 혈당이 급격하게 치솟았다가 떨어지는 '혈당 스파이크' 현상이었습니다. 당뇨를 무조건 무서운 병으로만 알고 있었던 저로서는 꽤 당황스러운 순간이었습니다. 정확히 왜 이런 일이 생기는지, 그리고 진짜 관리 방법은 무엇인지 직접 공부하고 경험한 내용을 정리했습니다.당뇨 원인과 관리 ― 인슐린 저항성당뇨가 생기는 진짜 이유. 당뇨의 원인을 처음 제대로 이해했을 때 솔직히 이렇게 간단한 거였나 싶었습니다. 탄수화물이 소장에서 완전히 분해되면 최종적으로 포도당(glucose)이 됩니다. 이 포도당은 혈액으로 흡수되어 세포의 연료로 쓰이는데, 문제는 포도당..

운동 후 편의점에서 집어 든 단백질 음료, 앞면에 적힌 '25g'만 믿고 마셨다가 정작 근육엔 별 도움이 안 되는 콜라겐을 꼬박꼬박 마신 적이 있습니다. 뒷면을 확인했더라면 진작에 알았을 텐데, 그때는 숫자만 보고 장바구니에 담았죠. 단백질 음료, 그램 수가 아니라 원료와 등급으로 골라야 한다는 걸 직접 겪고 나서야 알게 됐습니다.콜라겐 함정: '단백질 25g'이 전부 근육에 쓰이지 않는 이유편의점 냉장고 앞에서 '고단백'이라는 글자에 이끌려 제품을 집어 든 경험, 저만의 일은 아닐 겁니다. 그런데 제가 한동안 즐겨 마시던 워터 타입의 투명한 음료, 속이 가볍고 넘기기 편해서 매일 마셨는데 뒷면을 열어보니 원재료명 첫 줄에 '저분자 피시콜라겐 펩타이드'가 버젓이 적혀 있었습니다. 솔직히 이건 예상 밖이었..