30대 후반부터 매년 1~1.5%씩 근육이 자동으로 사라집니다. 이 수치를 처음 접했을 때 저는 솔직히 반신반의했습니다. 그런데 몇 년 전부터 계단만 올라도 골반이 뻐근하고 무릎 위쪽이 찌릿해지면서, 그게 허언이 아니었다는 걸 몸으로 직접 확인하게 됐습니다. 병원에서 돌아온 답은 단순했습니다. 코어와 엉덩이 근육이 무너졌다는 것. 그리고 그걸 되살리는 건 생각보다 복잡하지 않았습니다.엉덩이 근육 ― 둔근 약화, 무릎 통증무릎이 아프면 대부분 무릎만 들여다봅니다. 저도 처음에는 그랬습니다. 그런데 병원에서 돌아온 진단은 예상과 달랐습니다. 무릎 자체보다 엉덩이 근육, 정확히는 둔근(gluteal muscle)의 약화가 문제라는 것이었습니다. 둔근이란 대둔근·중둔근·소둔근 세 가지로 이루어진 근육군으로, 고..