솔직히 저는 새벽 3시에 일어나 메이크업을 받고, 이동 중 에너지 드링크 한 캔으로 버티다가 방송 끝나고 피자 한 조각 먹는 생활이 얼마나 몸을 갉아먹는지 한동안 몰랐습니다. 방송국 대기실에서 마주친 아이돌 친구들의 하루 일과를 들여다보니, 제가 한때 비슷하게 살았던 기억이 고스란히 떠올랐습니다. 겉은 멀쩡해 보여도 속은 이미 적신호가 켜져 있던 그 시절처럼요.아이돌 건강 루틴 ― 장 건강, 이렇게 무너지는지 몰랐습니다대기실에서 한 멤버가 화장실을 세 시간씩 붙잡고 있다는 이야기를 들었을 때, 저는 솔직히 '그게 얼마나 심각한 건가?' 싶었습니다. 그런데 이게 단순한 변비 문제가 아니라는 걸 알고 나서 생각이 완전히 바뀌었습니다.변비(constipation)란 장의 연동 운동, 즉 소화된 내용물을 밀어내..

밥을 먹고 나면 어김없이 눈꺼풀이 무거워지고, 오후만 되면 책상 앞에서 정신을 못 차리던 시절이 있었습니다. 처음엔 그냥 피곤한 거라고 넘겼는데, 알고 보니 식후 혈당이 급격하게 치솟았다가 떨어지는 '혈당 스파이크' 현상이었습니다. 당뇨를 무조건 무서운 병으로만 알고 있었던 저로서는 꽤 당황스러운 순간이었습니다. 정확히 왜 이런 일이 생기는지, 그리고 진짜 관리 방법은 무엇인지 직접 공부하고 경험한 내용을 정리했습니다.당뇨 원인과 관리 ― 인슐린 저항성당뇨가 생기는 진짜 이유. 당뇨의 원인을 처음 제대로 이해했을 때 솔직히 이렇게 간단한 거였나 싶었습니다. 탄수화물이 소장에서 완전히 분해되면 최종적으로 포도당(glucose)이 됩니다. 이 포도당은 혈액으로 흡수되어 세포의 연료로 쓰이는데, 문제는 포도당..

솔직히 저는 밥을 먹는 순서가 혈당에 영향을 준다는 말을 들었을 때 반신반의했습니다. 같은 음식인데 순서만 바꾼다고 수치가 달라진다는 게 너무 단순하게 느껴졌거든요. 그런데 제가 직접 식사 순서를 바꿔보고, 연속혈당측정기로 수치를 눈으로 확인하고 나서야 그게 단순한 이야기가 아니라는 걸 인정하게 됐습니다. 국내 당뇨 위험 인구가 2천만 명에 달하는 지금, 이건 남의 일이 아니었습니다.혈당관리 ― 식사 순서 하나로 혈당이 이렇게 달라졌습니다일반적으로 한국인의 밥상은 밥과 반찬을 함께 섞어 먹는 방식입니다. 저도 수십 년을 그렇게 먹어왔고, 그게 문제라는 생각은 한 번도 해본 적이 없었습니다. 그런데 제가 실수한 부분이 있었는데, 그건 바로 혈당이 오르는 구조를 너무 몰랐다는 점이었습니다.제육볶음을 평소처럼..

솔직히 저는 오랫동안 간헐적 단식을 잘못 이해하고 있었습니다. 16시간, 18시간을 굶으면서도 살은 빠지지 않고 오히려 피부가 푸석해지고 호르몬까지 흔들렸습니다. 문제는 '얼마나 굶느냐'가 아니라 '무엇으로 시작하고, 무엇으로 끝내느냐'에 있었습니다. 2년 넘게 몸으로 부딪히며 깨달은 두 가지 핵심을 정리했습니다.마지막 식사가 단식의 성패를 가른다저는 한동안 저녁을 빵이나 면으로 때우고 그 뒤부터 단식을 시작했습니다. 논리는 단순했습니다. '어차피 굶을 거니까 마지막 식사는 가볍게 먹어도 되겠지.' 그런데 결과는 완전히 반대였습니다. 밤새 단 것이 당기고, 잠은 설치고, 다음 날 아침엔 라테와 과자로 폭식이 이어졌습니다.원인을 알고 나서야 납득이 됐습니다. 탄수화물 위주의 마지막 식사는 혈당 스파이크(b..

유산소 운동이 다이어트의 정답이라고 믿어온 분들이 많습니다. 맞는 말이기도 합니다. 저도 그렇게 생각했던 시절이 있었습니다. 그런데 막상 스쿼트를 2주 꾸준히 해보니, 러닝머신 위에서 30분을 걷던 것보다 몸이 훨씬 빠르게 달라지는 걸 느꼈습니다. 허벅지는 쪽 빠진다는 말이 이런 뜻이었구나, 싶었습니다. 다만 스쿼트만 하면 된다는 생각은 금물입니다. 제가 직접 겪어서 압니다. 반드시 스트레칭과 병행해야 합니다. 식단과 함께 하면 더욱 좋지만 그렇지 못한 상황이라면 다리근력 운동과스트레칭은 반드시 함께 하시면 정말 좋습니다. 지금 부터 꾸준하게 하시면 나이가 들어서도 건강하게 지내실 수 있습니다.스쿼트가 기초대사량과 혈당 관리에 미치는 영향스쿼트를 처음 시작했을 때, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 20~..