저도 처음엔 "계단 3층이 뭐가 대수겠어"라고 생각했습니다. 그런데 막상 14층을 오르기 시작하고 한 달이 지났을 때, 고질이었던 얼굴 열감과 피부 건조증이 사라지면서 그 생각이 완전히 바뀌었습니다. 일반적으로 운동은 헬스장에서 격렬하게 해야 효과가 있다고 알려져 있지만, 제 경험상 계단 오르기 하나가 비싼 PT보다 몸에 훨씬 직접적인 변화를 만들어냈습니다.계단 오르기 ― 혈관 건강이 전부다 사십대 중후반에 접어들면서 아침마다 몸이 천근만근이었습니다. 병원에선 특별한 이상이 없다고 했지만, 만성 소화 불량과 얼굴의 붉은 열감은 좀처럼 가시질 않았습니다. 그러다 '심장이 약해지면 위장에 피를 제대로 보내지 못한다'는 이야기를 접하고서야 문제의 실마리가 잡혔습니다.결국 건강의 핵심은 혈관이었습니다. 혈액 속..

건강검진 결과지를 받아 들고 "이 수치가 왜 높지?"라며 멍하니 앉아 있던 기억이 있습니다. 저도 몇 년 전 LDL 콜레스테롤이 168mg/dL까지 치솟아 의사에게 약 처방을 권유받았는데, 주말마다 등산을 다니고 군것질도 거의 안 했던 터라 그 결과가 납득이 잘 되지 않았습니다. 운동도 하고 식단도 신경 썼는데 왜 수치가 높은 건지—그 의문을 풀기 위해 제가 직접 파고든 내용을 정리했습니다.콜레스테롤 수치, 노력만으로 안 잡히는 이유체지방률이 한 자릿수라고 알려진 가수 비(정지훈) 씨가 고지혈증 진단을 받았다는 소식이 화제가 됐을 때, 저는 솔직히 "그럼 나 같은 사람은 어쩌란 말이냐" 싶었습니다. 그런데 이 현상에는 꽤 명확한 생리학적 근거가 있습니다.먼저 이상지질혈증(Dyslipidemia)이라는 개..

50대에 접어들면서 체중이 95kg까지 불어났고, 만성 허리 통증과 불면증이 일상을 잠식했습니다. 솔직히 처음엔 런닝머신 위에서 100m도 못 버티고 내려왔습니다. 그랬던 제가 딱 3개월 뒤, 아침에 달라진 신체 반응을 느끼며 '이게 진짜구나' 싶었습니다. 달리기가 단순한 체중 감량이 아니라 남성 호르몬과 심혈관 기능을 통째로 끌어올리는 운동이라는 사실, 제 몸이 먼저 증명했습니다.달리기와 남성 건강 ― 중고강도 운동이 발기부전에 효과적인 이유운동이 발기부전에 좋다는 말은 오래전부터 있었습니다. 그런데 제가 직접 써봤는데, 막상 '어떻게, 얼마나' 해야 하는지 누구도 구체적으로 알려주지 않더군요. 당뇨나 고지혈증 치료 지침에는 생활 개선과 운동 요법이 맨 앞에 나오는데, 발기부전 교과서엔 약물 치료가 제..