30대 후반부터 매년 1~1.5%씩 근육이 자동으로 사라집니다. 이 수치를 처음 접했을 때 저는 솔직히 반신반의했습니다. 그런데 몇 년 전부터 계단만 올라도 골반이 뻐근하고 무릎 위쪽이 찌릿해지면서, 그게 허언이 아니었다는 걸 몸으로 직접 확인하게 됐습니다. 병원에서 돌아온 답은 단순했습니다. 코어와 엉덩이 근육이 무너졌다는 것. 그리고 그걸 되살리는 건 생각보다 복잡하지 않았습니다.엉덩이 근육 ― 둔근 약화, 무릎 통증무릎이 아프면 대부분 무릎만 들여다봅니다. 저도 처음에는 그랬습니다. 그런데 병원에서 돌아온 진단은 예상과 달랐습니다. 무릎 자체보다 엉덩이 근육, 정확히는 둔근(gluteal muscle)의 약화가 문제라는 것이었습니다. 둔근이란 대둔근·중둔근·소둔근 세 가지로 이루어진 근육군으로, 고..

솔직히 저는 무릎이 아플 때 무릎 자체를 고쳐야 한다고만 생각했습니다. 병원에서 이상 없다는 말을 들어도 뛰면 바늘로 콕콕 찌르는 것 같은 통증이 반복됐고, 1년 넘게 그 패턴을 끊지 못했습니다. 알고 보니 무릎이 아닌 엉덩이, 즉 둔근(gluteus)이 문제였습니다. 둔근이 제대로 작동하지 않으면 무릎이 그 부하를 고스란히 떠안게 된다는 걸 뒤늦게 알았습니다.무릎 통증의 진짜 원인: 둔근 활성화 부재무릎이 아프면 무릎 주변을 마사지하거나 무릎 보호대를 차는 분들이 많습니다. 저도 그랬습니다. 그런데 제가 직접 겪어보니 그건 증상만 달래는 방식이었습니다. 진짜 원인은 따로 있었는데, 바로 햄스트링의 과도한 개입이 둔근 활성화를 방해한다는 점이었습니다.햄스트링(hamstring)이란 허벅지 뒤쪽에 위치한 ..