50대에 접어들면서 체중이 95kg까지 불어났고, 만성 허리 통증과 불면증이 일상을 잠식했습니다. 솔직히 처음엔 런닝머신 위에서 100m도 못 버티고 내려왔습니다. 그랬던 제가 딱 3개월 뒤, 아침에 달라진 신체 반응을 느끼며 '이게 진짜구나' 싶었습니다. 달리기가 단순한 체중 감량이 아니라 남성 호르몬과 심혈관 기능을 통째로 끌어올리는 운동이라는 사실, 제 몸이 먼저 증명했습니다.달리기와 남성 건강 ― 중고강도 운동이 발기부전에 효과적인 이유운동이 발기부전에 좋다는 말은 오래전부터 있었습니다. 그런데 제가 직접 써봤는데, 막상 '어떻게, 얼마나' 해야 하는지 누구도 구체적으로 알려주지 않더군요. 당뇨나 고지혈증 치료 지침에는 생활 개선과 운동 요법이 맨 앞에 나오는데, 발기부전 교과서엔 약물 치료가 제..

피곤할수록 쉬어야 한다고 생각하셨다면, 저도 오랫동안 그쪽 편이었습니다. 그런데 만성 피로 증후군 환자를 대상으로 6개월간 진행한 임상 시험에서, 주 2회 20분 수영만으로도 피로가 유의미하게 줄었다는 결과가 나왔습니다. 운동을 더 했는데 피로가 줄었다는 게 직관에 반하지 않나요? 저도 처음엔 그렇게 생각했는데, 실제로 해보니 달랐습니다.피로회복과 편도체 안정화 — 수영이 뇌에 하는 일러닝이 뇌를 각성시키는 운동이라면, 수영은 정반대 방향으로 작동합니다. 물속에 들어가는 순간 포유류 다이빙 리플렉스(Diving Reflex)가 발동됩니다. 여기서 다이빙 리플렉스란 포유류가 물과 접촉했을 때 자동으로 부교감 신경계가 활성화되는 반사 반응으로, 심박수를 낮추고 신경을 안정시키는 쪽으로 몸 전체를 재조정하는 ..