솔직히 저도 처음엔 "걸으면 되겠지"라고 생각했습니다. 매일 한 시간씩 걷고 나서 체중계를 밟으면 뭔가 달라져 있을 줄 알았는데, 세 달을 걸어도 뱃살은 요지부동이었습니다. 무릎은 시큰거리고 성과는 없고, 그러다 집 안에서 딱 3분만 해도 걷기 한 시간보다 낫다는 운동을 알게 됐습니다. 반신반의하며 시작했는데, 3개월 뒤 5kg이 빠졌습니다.뱃살 홈트 ― 무릎 보호무릎이 아픈데 살을 빼야 한다는 말, 들어보신 적 있으신가요? 저는 이게 처음엔 말이 안 된다고 느꼈습니다. 무릎이 아프니까 운동을 못 하겠는데, 운동을 안 하면 살이 찌고, 살이 찌면 무릎이 더 나빠지는 악순환이었습니다.그런데 정형외과 전문의에 따르면 체중을 1kg 줄이면 무릎에 실리는 하중은 약 4kg 감소한다고 합니다(출처: Nationa..

굶으면 살이 빠진다고 믿었던 시절이 있었습니다. 저도 그랬습니다. 간헐적 단식을 반복하고, 하루 한 끼로 버텨봤지만 뱃살은 오히려 더 단단해졌습니다. 복부비만은 단순히 많이 먹어서 생기는 게 아니라는 걸, 저는 몸으로 먼저 알게 됐습니다. 수면, 식습관, 스트레스가 한꺼번에 얽힌 문제였습니다.굶을수록 뱃살이 더 찐다? 간헐적 단식의 함정살을 빼겠다고 결심하면 가장 먼저 떠올리는 방법이 간헐적 단식입니다. 저도 16시간 공복을 지키면서 "이 정도면 빠지겠지"라고 생각했습니다. 그런데 한 달치 식사량을 통계 내보면 오히려 하루 세끼 먹는 것과 칼로리 차이가 거의 없다는 연구 결과가 있습니다. 그 이유가 제 경험상 딱 맞아떨어졌습니다.공복 상태가 길어지면 우리 몸은 공복 호르몬인 그렐린(Ghrelin)을 대량..